七步走出职场焦虑®:释放压力,做情绪的主人
—专为身在职场的你打造
课程背景:
情绪左右了我们的人生,中国每天会产生5000个职业病人。在一定量的被调查人群中,有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康。
如果你的生活与工作状态几下的情形,这堂课将会帮到您:
当你受够了,你宁愿要“对”、“公平”,还是要心灵自由、轻松快乐?
你懂得分辨是外部环境伤害了你,还是你的想法伤害了你吗?
你想要摆脱职业焦虑、工作压力带给你的亚健康状态吗?
明知需要马上做的事却总是拖延,怎样的心智阻止你行动?如何清除?
明明有能力完成任务,但心里总不踏实,食不下咽,夜不成寐?怎么办?
明明不想那样做,却总是不由自主,是什么样的心智驱使你?如何改善?
想要和他人建立良好关系,可心里却很纠结,怎样打开心结,让心自由?
惧怕变化,难以面对不确定的未来,或开始厌倦工作,到底哪里是出路?
多方寻找减缓压力的方法,尝试各种方式都无效,如何平复自己的心情?
这一切问题的答案,都来自你对自我和情绪的了解和探索。本课程为严红艳老师结合19年心灵成长与心理学探索的前提下开发的国家注册认证版权课程。问世以来好评如潮,是职场人士情绪压力管理的经典课程之一。
课程收益:
提升认识情绪、了解自我的能力;
觉察自己的情绪,管理好自己的情绪;
生命即关系,掌握联结他人,处理人际冲突的五个准则;
化解内心积怨,释放压力,强化心理建设;
自助减压力的有效方法与技巧掌握。
1个模型+2个测试+3个情绪觉察与管理的工具+6个实战方法+课后作业+推荐书单
课后产出与任务:
掌握2个检测心理状况的测试
掌握2个觉察情绪的工具模型
掌握1个调节情绪冲突的模型
掌握5个处理人际关系的原则
掌握7个释放压力的工具方法
课程特色:
每一步设定“一主题,一场景,一痛点、一工具的四个一结构
课程对象:中高层管理者,全体人员。
课程方式:导师讲解+案例分析+现场测评+现场游戏+心理体验+多感官体验等授课方式
课程大纲
模块一:知心——认知情绪,身在何方
第一步:认识情绪——情绪左右人生
1. 走进“心”时代
2. 认识你的情绪
3. 情绪没有好坏,只有效果
4. 职场中忍不住了能发火吗?
5. 最糟糕的情绪状态是什么?
工具:探索隐藏情绪结构表
第二步:了解自己——探索情绪的发生
1. 我们的情绪从何来?
2. 情商的真相是什么?
3. 命运的轮回从何来?
工具一:自我探索六问
工具二:树枝人结构图
模块二:明心——看见情绪,身在何方
第三步:看见情绪
1. 我们对情绪的三种反应
2. 看见情绪是管理情绪的开始
3. 如何看见情绪?
4. 提升觉察正念训练
5. 正念冥想
工具与练习:正念冥想之觉察训练
模块三:调心——调节情绪,发展情商
第四步:调节情绪冲突
1. 情绪有个金字塔
2. 调节情绪的五要诀
3. 调节情绪「五步法」
4. 有效回应他人的三步骤
工具:情绪调节ABCDE五步法
第五步:处理人际沟通的逻辑
1. 处理人际冲突的三个认知
2. 处理人际冲突的五个原则
3. 成长同理心的两个能力
1)不带评判的观察
2)推己及人的五要素
工具:推己及人五要素
工具:冲突处理的五步骤
案例:微软的逆袭;金士顿的成功之道
案例:打电话抱怨的客户
模块四:安心——释放压力,活出自由
第六步:与压力面对面
1. 什么是压力?
2. 压力的真相是什么?
视频:压力的真相
测试:我的压力有多大?
3. 我的压力源自何处?
第七步:释放压力,活出自在的七个方法
1. 渐进式肌肉紧张法
2. 运动减压法
3. 呼吸内观法
4. 自我呵护法
5. EFT情绪释放疗法
6. 放松冥想
7. 焦虑思维转换法
课后加餐增值项:
1. 636安睡法
2. 身心减压的推荐书单
严红艳老师 管理心理学专家
4D领导力认证讲师
沙盘心理认证治疗师
三级心理咨询师(中科院认证)
国际教练学总会(IAC)认证教练
中科院心理研究所《管理者心理资本开发》硕士
近30年团队管理暨培训实战经验
9年世界500强团队管理暨心理资本开发培训实战经验
世界500强加拿大宏利金融原培训部负责人
世界500强英国保诚集团经理人计划原主任导师
世界500强美国友邦保险经理储才学院原助理主任
版权课《心动力专业化团队经营》《七步走出职场焦虑:释放压力,做情绪的主人》开发人
连续11年农业银行、建设银行;连续8年中国银行、工商银行/太平人寿/中国移动/平安集团、连续6年中建三局/四局/八局、中车集团、丰田集团、国家电网、葛洲坝集团、中国烟草、伊利集团等知名企业特聘讲师
擅长领域:提升领袖人格魅力、领导力、心理资本、赋能团队管理、提升管理者情商、情绪管理以及综合能力打造
严老师逾20年专注于管理学与心理学系统钻研,实修传统文化十数年,将国外先进课程及管理工具与中国企业实际情况进行有效整合,形成专业、人性、系统、前瞻、实效的培训主张以及独特的演讲风格!老师在团队管理经验丰富,在提升领袖自我认知、人格魅力、领导力、心理资本、赋能组织管理,提升管理者情商、心理疏导以及综合能力打造方面充满觉察与洞见!管理过的团队超过5000人,培训学员逾30万人,能够帮助学员开启智慧,敏锐觉察到组织或自己所面临问题背后的真相,并且提升学员解决问题的动力以及策略,将培训方法有效落地,使企业和个人能够顺利实施。
部分项目成果:
曾连续为江苏银行讲授《管理心理学在团队管理中的应用》讲授3期,共9天
曾连续两年为丰田集团讲授《管理心理学在团队管理中的应用》讲授2期,共3天
曾连续为邮储银行讲授《管理心理学在团队管理中的应用》讲授2期,共2天
曾连续两年为日立中国讲授《管理者心理疏导与压力缓解》讲授2期,共3天
中标平安人寿总部讲授《心动力®专业化团队经营》课程,己讲授6期,12天
曾连续为农商行系统讲授《领导力赋能与有效沟通》讲授7期,共7天
曾连续为美的集团讲授《管理心理学在团队管理中的应用》共计6期,6天
曾连续为美的集团讲授《员工关怀与关键沟通》共计3期,6天
连续为富士康集团讲授《管理者心理问题识别与辅导》共计3期,3天
曾为国家电网讲授《优秀管理者团队管理技能训练》共计5期,8天
曾为贵州烟草公司讲授《心动力情绪压力管理》共计5期,8天
曾连续为兴业银行讲授《消费者心理学》讲授3期,共3天
曾连续为中国银行讲授《消费者心理学》讲授2期,共2天
曾为中车集团讲授《领导力与团队管理》共计5期,8天
曾为铁路集团讲授《管理者情商修炼》共计5期,10天
曾为南京中石化讲授《管理者正能量与责任》共计4期,8天
曾为四川农商行讲授《国学智慧与领导力》共12期,12天
曾为中国人寿保险讲授《释放情绪与压力共舞》共计8期,16天
曾为三峡集团讲授《阳光心态与情绪压力管理》共计4期,7天
曾为某太平、平安保险讲授《梦想的力量》共计4期,6天
……
主讲课程:
《事半功倍的奥秘:管理心理学在管理中的应用》
《心动力©专业化团队经营》(版权课)
《4D领导力©打造卓越团队》(版权课)
《赋能的领导艺术与有效沟通》
《未来竞争所需思维模式与框架》
《管理者快速进阶之道:情商领导力》
《开启内在能量:国学智慧与领导力》
《七走走出职场焦虑©:释放压力,做情绪的主人》(版权课)
授课风格:
严老师的课程知识系统、思维严谨,结构清晰,学员容易掌握。严老师语言富有感染力,声音富有磁性,结合女性导师独有的内在魅力,其表达方式深入浅出,通俗易懂,授课风格幽默风趣、轻松简练,表现力强,颇具激情,气场强大,有出色的亲和力。
服务过的部分客户:
银行业:烟台农行(3期)、中山农行(6期)、张家界农行、大理祥云县农村信用社合作社、浦发银行、湖南农商行、安顺农行、贵州省农行、济南农行、贵州黔东南农行、济宁农行(2期)、常州农行、湖北农行十堰分行(2期) 泰安农行(2期)、淄博农行(2期)、威海农行(2期)、临沂农行(2期)、潍坊农行(5期)、重庆农行,莱芜农行、深圳农行、天津农行、建设银行山东分行(3期)、山西建设银行(4期)、哈尔滨建设银行、南昌建设银行、中国建设银行、招商银行、深证发展银行、广东发展银行、广州银行、湖州工商银行、湖北银行、上海兴业银行、青岛光大银行、江苏银行总行(3期)、江苏银行深圳分行、广州中国银行、广州工商银行、上海邮储银行、河南信阳邮政、郑州邮政、甘肃金昌信用联社(2期)、兰州农信社(2期)河北保定农信社(4期)、甘肃定西农信社(4期)、东莞邮政储蓄银行、靖边农商行、德州农商行、成都邮储银行(2期)、中信银行、汉口银行(3期)、河北农行、蒙城农商行、重庆农商行、邮储银行济宁分行(7期)、河南农信社(9期)、日本穗瑞银行、宁波银行、徽商银行(3期)、安徽农商行(6期)、平安银行……
保险业:美国友邦(19期)、深圳友邦保险、广州友邦保险、中宏人寿(6期)、中国人保、中国人寿深圳分公司、中国人寿保险江苏分公司、中国人寿广东分公司、中国人寿潍坊分公司、深圳中宏保险、广州中宏保险、郴州人保、太平人寿、广州信诚人寿、广州华泰保险、 广州泰康人寿……
通信业:广东电信培训中心、黑龙江移动通信有限责任公司哈尔滨分公司、河南移动通信有限公司郑州分公司、山东移动通信有限责任公司、四川移动通信有限责任公司资阳分公司、重庆电信、珠海移动(8期)、中国移动通信集团黑龙江有限公司、中国电信深圳分公司(6期)、中国联通、中国铁塔……
其它行业:中车集团(4期)、中铁建工(3期)、中国中铁、中建二局、三建三局(3期)、中建四局、中建六局、中建八局(3期)、中国电建、中国能建、中粮集团(2期)、伊利集团、中烟集团(3期)、富士康(3期)、三峡集团、葛洲坝集团(6期)、三一重工、中国一汽、二汽集团、广汽丰田、丰田通商、丰田钢业、日立电梯、三菱电梯、广州松下•万宝、美国威世・通用、美国尚科宁家、国药集团、美的集团、华润集团、星河控股、万科地产、华侨城集团、中国南方电网、国家电网、中兴通讯、西安周大福(3期)、恒生制药(2期)、中国石化仪征化纤股份(8期)、东莞长盈精密(4期)、广州地铁集团……
部分合作过高校:武汉大学、华中科技大学、山东大学、三峡大学、中国地质大学、上海同济大学、中国科技大学、河北金融学院、济南英才学院……